【Forerunner220全馬破4計劃 – 第4週第5.7天】
【訓練菜單】
10K河濱輕鬆跑(33/80)
42K風中劍路跑檢定(75/80)

【訓練連結】
http://connect.garmin.com/modern/activity/610575109
http://connect.garmin.com/modern/activity/610575101

【訓練心得】

(10/10)
難得的國慶假期，一整天不停的下著毛毛小雨，趁著雨勢沒有太大的時候趕緊出去跑步，本來想來個15K的LSD，不過中途跑一跑感覺身體似乎還沒有完全恢復，改為10K的輕鬆跑，主要是累積跑量並讓身體恢復，就以6.7分速慢慢的跑完。

(10/12)
第八場馬拉松，風中劍路跑檢定，山路全馬也順便代替本周的山路跑，
這次嘗試了一下黃崇華教練所說的跟跑，不過我並沒有運用上教練所說的那麼多種技巧，而是很單純的找一個配速穩定的跑友，躲在後方跟著配速穩穩前進，這次一跟就跟了快20K，直到風櫃嘴半山腰跟不上才改成獨自單推。
雖然只是很單純的跟著，但也讓我感到輕鬆很多，並且有多於時間，不斷的提醒自己保持正確的跑步姿勢，上坡改由小步伐前進，下坡則穩定速度讓心跳回復至平均值，後續就穩穩的往前推進。
跑到37K劍南山腳下，這個沒事就會來跑步騎車的地方，沒想到居然是整場賽事最痛苦的地方，這邊上坡本來預計要用走的了，但是真的跑到這邊後，卻又不想放掉速度，想說撐住這2.5K上坡，撐過去就是下坡了…
所以還是用小跑步的姿態推進，一邊跑一邊看著Forerunner 220所顯示的心跳數值…178…179…180…
我也在這最後一段用到最高181的心跳速率，當下真的很痛苦啊！！！氧氣怎麼吸都不夠用，這段真的是用意志力撐上去的，短短的5K比前面任何一段都累，不過一路堅持到通過終點時，當下真的只有爽字可以形容，也順利的拿下第八馬～！

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經過這幾個禮拜努力完成訓練，在這場賽事中，明顯感受到肌耐力有所提升，而不會很快就感到沒力，雖然比起以往自由自在的訓練方式辛苦，但是最後看到成績的進步，一切都值得了。
本周總跑量為75K，而且這還是加了一個全馬才有的跑量，並未達到80K的目標，說真的以我之前的跑步習慣，要達成80K真的有困難，勢必要做出調整才有辦法完成。
之後全馬賽事只剩下，11月的模擬考-石門水庫路跑賽，跟最後的期末考-富邦馬拉松，接下來要更努力完成訓練菜單，最後一定要達成破四目標！！

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